• 5-10 минут легкой разминки в воде;
• 10 минут плавания на медленном темпе в зоне 1 (50-60% от максимального пульса);
• 5 минут отдыха;
• 5х100 м кролем на среднем темпе в зоне 3 (70-80% от максимального пульса) с отдыхом 20 секунд между повторениями;
• 5х50 м кролем на быстром темпе в зоне 5 (90-95% от максимального пульса) с отдыхом 30 секунд между повторениями;
• 5-10 минут спокойного плавания в медленном темпе.

Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

• 5-10 минут легкой разминки в воде;
• 10 минут плавания на медленном темпе в зоне 1 (50-60% от максимального пульса);
• 5 минут отдыха;
• 10х50 м кролем на среднем темпе в зоне 3 (70-80% от максимального пульса) с отдыхом 15 секунд между повторениями;
• 4х100 м кролем на быстром темпе в зоне 5 (90-95% от максимального пульса) с отдыхом 30 секунд между повторениями;
• 5-10 минут спокойного плавания в медленном темпе.

Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

• 5-10 минут легкой разминки в воде;
• 10 минут плавания на медленном темпе в зоне 1 (50-60% от максимального пульса);
• 5 минут отдыха;
• 5х200 м кролем на среднем темпе в зоне 3 (70-80% от максимального пульса) с отдыхом 30 секунд между повторениями;
• 5х50 м кролем на быстром темпе в зоне 5 (90-95% от максимального пульса) с отдыхом 30 секунд между повторениями;
• 5-10 минут спокойного плавания в медленном темпе.

Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

• 5-10 минут легкой разминки в воде;
• 10 минут плавания на медленном темпе в зоне 1 (50-60% от максимального пульса);
• 5 минут отдыха;
• 10х50 м кролем на среднем темпе в зоне 3 (70-80% от максимального пульса) с отдыхом 15 секунд между повторениями;
• 4х100 м кролем на быстром темпе в зоне 5 (90-95% от максимального пульса) с отдыхом 30 секунд между повторениями;
• 5-10 минут спокойного плавания в медленном темпе.

Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

• 5-10 минут легкой разминки в воде;
• 10 минут плавания на медленном темпе в зоне 1 (50-60% от максимального пульса);
• 5 минут отдыха;
• 2х400 м кролем на среднем темпе в зоне 3 (70-80% от максимального пульса) с отдыхом 45 секунд между повторениями;
• 5х100 м кролем на быстром темпе в зоне 5 (90-95% от максимального пульса) с отдыхом 30 секунд между повторениями;
• 5-10 минут спокойного плавания в медленном темпе.

Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

• Разминка: 200 м свободным стилем
• Техника: 8х50 м кроль (кроль в полукоординации) с отдыхом 20 секунд между упражнениями
• Силовая подготовка: 4х50 м ноги кроль используя доску с выдохами в воду. Темп спокойный 50-60%
• Аэробная работа: 4х100 м кроль со скоростью 70% от максимального пульса, с отдыхом 30 секунд между упражнениями
• Заминка: 100 м легким плаванием любым стилем

Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

• Разминка: 200 м свободным стилем
• Техника: 8х50 м кроль (шлепая по воде) с отдыхом 20 секунд между упражнениями
• Силовая подготовка: 4х50 м кроль 70% от максимального
• Аэробная работа: 5х200 м кроль со скоростью 65% от максимального пульса, с отдыхом 45 секунд между упражнениями
• Заминка: 100 м легким плаванием любым стилем

Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

• Разминка: 200 м свободным стилем
• Техника: 8х50 м кроль (большой палец от бедра до подмышки) с отдыхом 20 секунд между упражнениями
• Силовая подготовка: 4х50 м кроль 70% от максимального
• Аэробная работа: 6х100 м кроль со скоростью 70% от максимального пульса, с отдыхом 30 секунд между упражнениями
• Заминка: 100 м легким плаванием любым стилем

Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

• Разминка: 200 м свободным стилем
• Техника: 8х50 м кроль (кроль в полукоординации) с отдыхом 20 секунд между упражнениями
• Силовая подготовка: 4х50 м ноги кроль используя доску с выдохами в воду. Темп спокойный 50-60%
• Аэробная работа: 4х100 м кроль со скоростью 70% от максимального пульса, с отдыхом 30 секунд между упражнениями
• Заминка: 100 м легким плаванием любым стилем

Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

• Разминка: 300 метров в свободном стиле пульсовая зона 1
• Упражнение 1: 4x50 метров кроль на груди с интервалом 15 секунд отдыха пульсовая зона 3
• Упражнение 2: 3x100 метров кроль на груди с интервалом 20 секунд отдыха пульсовая зона 2
• Упражнение 3: 200 метров брассом пульсовая зона 2
• Упражнение 4: 4x50 метров кроль на груди с интервалом 15 секунд отдыха пульсовая зона 3
• Заминка: 200 метров в свободном стиле пульсовая зона 1
• Итого: 1,500 метров

Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

• Разминка: 200 м свободным стилем
• Техника: 8х50 м кроль (большой палец от бедра до подмышки) с отдыхом 20 секунд между упражнениями
• Силовая подготовка: 4х50 м кроль с плаванием на спине между упражнениями, используя плавки или доску для рук
• Аэробная работа: 6х100 м кроль со скоростью 70% от максимального пульса, с отдыхом 30 секунд между упражнениями
• Заминка: 100 м легким плаванием любым стилем

Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

• Контрольный заплыв на 2 км с замером времени

Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

• Разминка: 300 метров в свободном стиле пульсовая зона 1
• Упражнение 1: 4x50 метров кроль на груди с интервалом 15 секунд отдыха пульсовая зона 3
• Упражнение 2: 2x200 метров кроль на груди с интервалом 30 секунд отдыха пульсовая зона 3
• Упражнение 3: 200 метров брассом пульсовая зона 2
• Упражнение 4: 6x50 метров кроль на груди с интервалом 15 секунд отдыха пульсовая зона 3
• Упражнение 5: 2x100 метров вольный стиль с интервалом 20 секунд отдыха пульсовая зона 3
• Упражнение 6: 2x50 метров дельфин на ногах и брасс на руках с интервалом 30 секунд отдыха пульсовая зона 3
• Заминка: 150 метров в свободном стиле пульсовая зона 1

Итого: 1700 метров


Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

• Разминка: 400 метров в свободном стиле пульсовая зона 1
• Упражнение 1: 2x400 метров кроль на груди с интервалом 60 секунд отдыха пульсовая зона 2
• Упражнение 2: 2x300 метров брассом с интервалом 45 секунд отдыха пульсовая зона 2
• Упражнение 3: 2x200 метров вольный стиль с интервалом 30 секунд отдыха пульсовая зона 2
• Заминка: 300 метров в свободном стиле пульсовая зона 1

итого 2500


Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

• Разминка: 200 метров в свободном стиле пульсовая зона 1
• Упражнение 1: 2x100 метров кроль на груди с интервалом 20 секунд отдыха пульсовая зона 3
• Упражнение 2: 4x50 метров вольный стиль с интервалом 15 секунд отдыха пульсовая зона 3
• Упражнение 3: 200 метров брассом пульсовая зона 2
• Упражнение 4: 2x200 метров кроль на груди с интервалом 30 секунд отдыха пульсовая зона 3
• Заминка: 150 метров в свободном стиле пульсовая зона 1

Общий объем: 1,800 метров


Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

• Разминка: 200 метров вольным стилем пульсовая зона 1
• Упражнение 1: 4x50 метров кроль на груди с интервалом 15 секунд отдыха пульсовая зона 3, с фокусом на скольжение и количество гребков
• Упражнение 2: 2x200 метров техника брасса с интервалом 30 секунд отдыха пульсовая зона 2, продолжаем скользить
• Упражнение 3: 8x25 метров баттерфляем с интервалом 15 секунд отдыха пульсовая зона 3, два удара ногами между движениями рук
• Упражнение 4: 4x50 метров кроль на груди с интервалом 20 секунд отдыха пульсовая зона 3, с фокусом на скольжение и количество отталкиваний
• Упражнение 5: 8x100 метров техника вольного стиля с интервалом 20 секунд отдыха пульсовая зона 2, с фокусом на скольжение и количество гребков
• Заминка: 200 метров вольным стилем пульсовая зона 1

Общий объем тренировки: 2000 метров



Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

• Разминка: 200 метров в свободном стиле пульсовая зона 1
• Упражнение 1: 2x400 метров кроль на груди в полукоординации (большие пальцы рук встречаются впереди) с интервалом 60 секунд отдыха пульсовая зона 2
• Упражнение 2: 2x100 ноги дельфин + руки брасс пульсовая зона 3
• Упражнение 3: 2x200 метров брасс скользим восстанавливаемся 30 секунд отдыха пульсовая зона 2
• Заминка: 300 метров в свободном стиле пульсовая зона 1

итого 1900


Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

• Контрольный заплыв на 2 км с замером времени

Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

• Разминка: 200 метров кроль пульсовая зона 1
• Упражнение 1: 3х200 кроль в полукоординации без доски, большие соединяя пальцы, интервал 45 секунд пульсовая зона 2-3;
• Упражнение 2: 3x200 метров кроль с дыханием на 4 большой палец идет от бедра до подмышки, интервал 60 секунд пульсовая зона 2-3
• Упражнение 3: 200 брасс пульсовая зона 2
• Упражнение 4: 200 кроль пульсовая зона 2

Общий объем тренировки: 1800 метров



Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

• Разминка: 200 метров кроль зона 1
• Упражнение 1: 4х50 ноги кроль+руки брасс (25 спокойно, 25 как не в себя быстро) интервал 30 секунд;
• Упражнение 2: 200 кроль спокойно дыхание на 4;
• Упражнение 3: 8х50 кроль(25 спокойно, 25 как не в себя быстро) интервал 60 секунд;
• Упражнение 4: 200 брасс спокойно восстанавливаемся;
• Упражнение 5: 4х50 ускорения на всю что есть, интервал до полного восстановления;
• Заминка: 100 метров в свободном стиле пульсовая зона 1

итого 1500


Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

Напоминаю, что между упражнениями не стоим - выдыхаем в воду

• Разминка: 200 метров кроль пульсовая зона 2
• Упражнение 1: 3х200 кроль в полукоординации без доски, большие соединяя пальцы, интервал 45 секунд пульсовая зона 2-3;
• Упражнение 2: 2x200 метров кроль с дыханием на 4. Шлепаем по воде, чтоб был смачный шлепок и ладошка чуточку "горела". После шлепка ПАУЗА 2-3 секунды (рука не проваливается под воду, а лежит 3-5 см под водой
• Упражнение 3: 3х200 кроль в полукоординации без доски, большие соединяя пальцы, интервал 45 секунд пульсовая зона 2-3;
• Упражнение 4: 2x200 метров кроль с дыханием на 4. Шлепаем по воде, чтоб был смачный шлепок и ладошка чуточку "горела". После шлепка ПАУЗА 2-3 секунды (рука не проваливается под воду, а лежит 3-5 см под водой

Общий объем тренировки: прошу прощения, но 2200 метров



Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

• Контрольный заплыв на 2 км с замером времени

Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

• Разминка: 200 метров кроль зона 1
• Упражнение 1: 3x200 метров кроль с дыханием на 4 большой палец идет от бедра до подмышки, интервал , интервал 60 секунд пульсовая зона 2-3
• Упражнение 2: 200 кроль спокойно дыхание на 4;
• Упражнение 3: 3х200 кроль дыхание на 4. Подбрасываем воду только за счет резкого сгибания кисти и пальцев в конце гребка (около бедра). Между отрезками 20 выдохов в воду.
• Упражнение 4: 3х200 кроль в полукоординации без доски, большие соединяя пальцы, интервал 45 секунд пульсовая зона 2-3
• Упражнение 5: 200 кроль. проплыли 2 бассейна с минимальным количеством гребков. И теперь это количество стараемся сохранить на каждых последующих двх бассейнах.
• Заминка: 100 метров как хочется главное чтоб пульсовая зона была не выше 2

итого 2500 (но для вас это должно быть баловством (единственное по времени чуточку дольше будет)


Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

• Контрольный заплыв на 3 км. Да на 3 я не ошибся) Плывем ровно и спокойно. Пульсовые зоны ожидаю 2-3 в основном и 4 на финальных 400 метрах. Буду очень благодарен, если сможете отмерить время каждого километра.

Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

• Разминка: 200 метров кроль зона 1
• Упражнение 1: 200 брасс не спеша 2 пульсовая зона
• Упражнение 2: 400 кроль спокойно дыхание на 4 скользим настолько долго, что аж противоестественно. Надо почувствовать, как вытягивается мышцы от трицепса чрезе межреберные мышцы и до косых мышц пресса);
• Упражнение 3: 200 брасс, два отталкивания один вдох, опять же скользим
• Упражнение 4: и еще раз 400 кроль спокойно дыхание на 4 скользим настолько долго, что аж противоестественно. Надо почувствовать, как вытягивается мышцы от трицепса чрезе межреберные мышцы и до косых мышц пресса);
• Упражнение 5: 200 ноги дельфин руки брасс. 3-4 удара ногами - одни вдох (руки брасс)
• Заминка: 100 метров как хочется главное чтоб пульсовая зона была не выше 2

итого 1700 (но для вас это должно быть баловством (единственное по времени чуточку дольше будет)


Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

• Разминка: 200 метров кроль зона 1
• Упражнение 1: 4х50 кроль, ускорения зона 3-4. между отрезками активно выдыхаем до полувосстановления;
• Упражнение 2: 200 кроль спокойно дыхание на 4;
• Упражнение 3: 4х50 ускорения для ног зона 3-4. ноги кроль (90 процентов отрезка)+руки брасс (только, чтоб вдохнуть). между отрезками активно выдыхаем до полувосстановления
• Упражнение 4: 200 кроль спокойно дыхание на 4;
• Упражнение 5: 4х50 ускорения для ног и пресса. зона 3-4. ноги дельфин (90 процентов отрезка)+руки брасс (только, чтоб вдохнуть) между отрезками активно выдыхаем до полувосстановления
• Заминка: 100 метров как хочется главное чтоб пульсовая зона была не выше 2

итого 1300 (не смотрите что мало, ускорения вам не хухры-мухры)))


Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

Рекомендую перед занятием зайти на вкладку СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ и просмотреть пару видео - потом вернуться обратно к выполнению задания

• Контрольный заплыв на 2 км. Если бассейн и люди позволят - гоните. Напоминаю, про то что мы вытягиваемся в каждом гребке, чтоб расходовать силы и сохранять обтекаемость тела.

Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

Рекомендую перед занятием зайти на вкладку СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ и просмотреть пару видео - потом вернуться обратно к выполнению задания

• Разминка: 200 метров кроль зона 1
• Упражнение 1: 200 кроль, пальцы в кулак, в остальном такой же кроль
• Упражнение 2: 200 кроль кроль с дыханием на 4. Шлепаем по воде, чтоб был смачный шлепок и ладошка чуточку "горела". После шлепка ПАУЗА 2-3 секунды (рука не проваливается под воду, а лежит 3-5 см под водой);
• Упражнение 3: 200 кроль подкидываем воду вверх около бедра с помощью мышц предплечья и используя пальцы;
• Упражнение 4: 400 кроль при проносе руки большой палец ведем от бедра до подмышки, не отрывая пальца от тела. Локоть смотрит вверх.
• Упражнение 5: 200 кроль, пальцы в кулак, в остальном такой же кроль
• Упражнение 6: 200 кроль кроль с дыханием на 4. Шлепаем по воде, чтоб был смачный шлепок и ладошка чуточку "горела". После шлепка ПАУЗА 2-3 секунды (рука не проваливается под воду, а лежит 3-5 см под водой);
• Упражнение 7: 100 кроль подкидываем воду вверх около бедра с помощью мышц предплечья и используя пальцы;
• Заминка: продышаться 3 раза по 50 раз на месте

итого 1700


Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

• Разминка: 100 метров кроль зона 1
• Упражнение 1: 8х50 кроль. Считаем количество гребков после первого полтинника (стараемся скользим) и стараемся сохранить это количество гребков на каждом последующем отрезке, отдых между отрезками 15 секунд)
• Упражнение 2: 8х50 кролем. 25 ускорение до 4 зоны - обратно очень спокойно, возможно даже дыхание на 2;
• Упражнение 3: 8х50. 50 м правая рука неподвижно впереди ноги кроль, левой кроль (дышим под левую) и на следующий полтинник меняем
• Упражнение 4: 300 кроль в полукоординации (нажмете, будет видео);
• Заминка: 100 метров как хочется главное чтоб пульсовая зона была не выше 2

итого 1700 (серьезных техничных метров)


Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

Рекомендую перед занятием зайти на вкладку СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ и просмотреть пару видео - потом вернуться обратно к выполнению задания

Разминка: 200 метров кроль зона 1
Упражнение 1: 200 Кроль в полукоординации (нажмете, будет видео);
Упражнение 2: 2х200 кроль, как в полукоординции, но работает только одна рука, другая вытянута вперед. Дыхание не 4, дышим под рабочую руку, каждые 200 метров смена рук.
Упражнение 3: 200 Кроль в полукоординации (нажмете, будет видео);
Упражнение 4: 2х200 кроль, как в полукоординции, но работает только одна рука, другая вытянута вперед. Дыхание не 4, дышим под рабочую руку, каждые 200 метров смена рук.
Упражнение 5: 200 Кроль в полукоординации (нажмете, будет видео);
Упражнение 6: 2х200 кроль, как в полукоординции, но работает только одна рука, другая вытянута вперед. Дыхание не 4, дышим под рабочую руку, каждые 200 метров смена рук.

Заминка: продышаться 30 раз и сделать 2 задержки дыхания на максимум в момент задержки расслабиться максимально.

Итого 2000

Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

Рекомендую перед занятием зайти на вкладку СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ и просмотреть пару видео - потом вернуться обратно к выполнению задания

• Разминка: 200 метров кроль зона 1
• Упражнение 1: 4Х50 кроль в темпе (зоны 3-4) отдых между отрезками 30 секунд;
• Упражнение 2: 200 кроль кроль с дыханием на 4. Спокойно-ровно. Со шлепками по воде.
• Упражнение 3: 4Х50 кроль в темпе (зоны 3-4) отдых между отрезками 30 секунд;
• Упражнение 4: 200 кроль кроль с дыханием на 4. Спокойно-ровно. Большой палец от бедра до подмышки.
• Упражнение 5: 4Х50 кроль в темпе (зоны 3-4) отдых между отрезками 30 секунд;
• Упражнение 6: 200 кроль кроль с дыханием на 4. Спокойно-ровно. В полукоординации.
• Заминка: продышаться 3 раза по 50 раз на месте

итого 1500


Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

• Разминка: 100 брасс зона 1
• Упражнение 1: 200 ноги дельфин, руки вверху, 4 удара - вдох руки брасс;
• Упражнение 2: 200 брасс два отталкивания - один вдох (руки все время вверху, кроме вдоха
• Упражнение 3: 200 ноги дельфин, руки вверху, 4 удара - вдох руки брасс;
• Упражнение 4: 200 брасс два отталкивания - один вдох (руки все время вверху, кроме вдоха
• Упражнение 5: 200 ноги дельфин, руки вверху, 4 удара - вдох руки брасс;
• Упражнение 6: 200 брасс два отталкивания - один вдох (руки все время вверху, кроме вдоха
• Упражнение 7: 200 ноги дельфин, руки вверху, 4 удара - вдох руки брасс;
• Упражнение 8: 200 брасс два отталкивания - один вдох (руки все время вверху, кроме вдоха

итого 1700


Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

Контрольный заплыв на 2 км.
Помним о:

• Вытягиваемся на каждом гребке;
• Проносим руку над водой в полусогнутом положением (так включится трицепс и широчайшая, что разгрузит плечи);
• Руки не тонут на вдохе и не идут по диагонали

Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

Рекомендую перед занятием зайти на вкладку СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ и просмотреть пару видео - потом вернуться обратно к выполнению задания

Разминка: 200 метров кроль зона 1
Упражнение 1: 200 Кроль в полукоординации (нажмете, будет видео);
Упражнение 2: 2х200 кроль, как в полукоординции, но работает только одна рука, другая вытянута вперед. Дыхание не 4, дышим под рабочую руку, каждые 200 метров смена рук.
Упражнение 3: 200 Кроль в полукоординации (нажмете, будет видео);
Упражнение 4: 2х200 кроль, как в полукоординции, но работает только одна рука, другая вытянута вперед. Дыхание не 4, дышим под рабочую руку, каждые 200 метров смена рук.
Упражнение 5: 200 Кроль в полукоординации (нажмете, будет видео);
Упражнение 6: 2х200 кроль, как в полукоординции, но работает только одна рука, другая вытянута вперед. Дыхание не 4, дышим под рабочую руку, каждые 200 метров смена рук.

Заминка: продышаться 30 раз и сделать 2 задержки дыхания на максимум в момент задержки расслабиться максимально.

Итого 2000


Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

• Разминка: 100 метров кроль зона 1
• Упражнение 1: 4х50 кроль. Ноги дельфин + руки брасс. Ускорения, между отрезками 45 секунд отдыха.
• Упражнение 2: 4х50 кролем. 25 ускорение до 4 зоны - обратно очень спокойно, возможно даже дыхание на 2;
• Упражнение 3: 4х50 кроль. Ноги дельфин + руки брасс. Ускорения, между отрезками 45 секунд отдыха.
• Упражнение 4: 4х50 кролем. 25 ускорение до 4 зоны - обратно очень спокойно, возможно даже дыхание на 2;
• Упражнение 5: 200 на спине ноги дельфин, подбородок немного на грудину, руки вдоль корпуса;
• Упражнение 6: 4х50 кроль. Ноги дельфин + руки брасс. Ускорения, между отрезками 45 секунд отдыха.
• Упражнение 5: 200 на спине ноги дельфин, подбородок немного на грудину, руки вдоль корпуса;

итого 1500 (пресс скажет "сапасибо")))


Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

Контрольный заплыв на 2 км.
Помним о:

• Вытягиваемся на каждом гребке;
• Проносим руку над водой в полусогнутом положением (так включится трицепс и широчайшая, что разгрузит плечи);
• Руки не тонут на вдохе и не идут по диагонали

Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

Рекомендую перед занятием зайти на вкладку СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ и просмотреть пару видео - потом вернуться обратно к выполнению задания

• Разминка: 200 метров кроль зона 1
• Упражнение 1: 200 кроль, пальцы в кулак, в остальном такой же кроль
• Упражнение 2: 200 кроль кроль с дыханием на 4. Шлепаем по воде, чтоб был смачный шлепок и ладошка чуточку "горела". После шлепка ПАУЗА 2-3 секунды (рука не проваливается под воду, а лежит 3-5 см под водой);
• Упражнение 3: 200 кроль подкидываем воду вверх около бедра с помощью мышц предплечья и используя пальцы;
• Упражнение 4: 400 кроль при проносе руки большой палец ведем от бедра до подмышки, не отрывая пальца от тела. Локоть смотрит вверх.
• Упражнение 5: 200 кроль, пальцы в кулак, в остальном такой же кроль
• Упражнение 6: 200 кроль кроль с дыханием на 4. Шлепаем по воде, чтоб был смачный шлепок и ладошка чуточку "горела". После шлепка ПАУЗА 2-3 секунды (рука не проваливается под воду, а лежит 3-5 см под водой);
• Упражнение 7: 100 кроль подкидываем воду вверх около бедра с помощью мышц предплечья и используя пальцы;
• Заминка: продышаться 3 раза по 50 раз на месте

итого 1700


Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

• Разминка: 200 метров кроль зона 1
• Упражнение 1: 200 брасс не спеша 2 пульсовая зона
• Упражнение 2: 400 кроль спокойно дыхание на 4 скользим настолько долго, что аж противоестественно. Надо почувствовать, как вытягивается мышцы от трицепса чрезе межреберные мышцы и до косых мышц пресса);
• Упражнение 3: 200 брасс, два отталкивания один вдох, опять же скользим
• Упражнение 4: и еще раз 400 кроль спокойно дыхание на 4 скользим настолько долго, что аж противоестественно. Надо почувствовать, как вытягивается мышцы от трицепса чрезе межреберные мышцы и до косых мышц пресса);
• Упражнение 5: 200 ноги дельфин руки брасс. 3-4 удара ногами - одни вдох (руки брасс)
• Заминка: 100 метров как хочется главное чтоб пульсовая зона была не выше 2

итого 1700


Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

Прошу нажать на кнопку ниже и при заданиях "кроль на груди без доп задания" плыть именно так

Основная особенность это, при необходимости посмотреть вперед, сначала поднять голову, а потом совершить поворот головы с вдохом (и лишь потом опускать голову под воду)

КНОПКА С ВИДЕО

• Разминка: 200 метров кроль
• Упражнение 1: 200 кроль в полукоординации, большие пальцы на руках всегда встречаются вверху. На вдох опорная рука не проваливается.
• Упражнение 2: 200 правая рука все время впереди, левая движение кроль вдох под левую на каждый 4ый гребок;
• Упражнение 3: 200 левая рука все время впереди, правая движение кроль вдох под правую на каждый 4ый гребок;
• Упражнение 4: 200 ноги дельфин руки брасс, руки только для вдоха используем после 4 удара
• Упражнение 5: 200 правая рука все время прижата к корпусу (к бедру), левая движение кроль вдох под левую на каждый 4ый гребок;
• Упражнение 6: 200 левая рука все время прижата к корпусу (к бедру), правая движение кроль вдох под правую на каждый 4ый гребок;
• Упражнение 7: 200 кроль на груди с подъемом головы, как на видео в начале
• Заминка: продышаться 3 раза по 50 раз на месте

итого 1600

Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

Рекомендую перед занятием зайти на вкладку СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ и просмотреть пару видео - потом вернуться обратно к выполнению задания

• Разминка: 200 метров кроль;
• Упражнение 1: 200 кроль в полукоординации, большие пальцы на руках всегда встречаются вверху. На вдох опорная рука не проваливается.
• Упражнение 2: 200 кроль кроль с дыханием на 4. Шлепаем по воде, чтоб был смачный шлепок и ладошка чуточку "горела". После шлепка ПАУЗА 2-3 секунды (рука не проваливается под воду, а лежит 3-5 см под водой);
• Упражнение 3: 200 кроль, пальцы в кулак, в остальном такой же крол
• Упражнение 4: 200 правая рука все время прижата к корпусу (к бедру), левая движение кроль вдох под левую на каждый 4ый гребок;
• Упражнение 5: 200 левая рука все время прижата к корпусу (к бедру), правая движение кроль вдох под правую на каждый 4ый гребок;роль
• Упражнение 6: 200 кроль кроль с дыханием на 4. Шлепаем по воде, чтоб был смачный шлепок и ладошка чуточку "горела". После шлепка ПАУЗА 2-3 секунды (рука не проваливается под воду, а лежит 3-5 см под водой);
• Упражнение 7: 400 кроль с подъемом головы перед каждым 4 вдохом;
• Заминка: продышаться 3 раза по 50 раз на месте

итого 1800


Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

• Разминка: 200 метров кроль
• Упражнение 1: 200 ноги роль руки брасс не спеша
• Упражнение 2: 400 кроль спокойно дыхание на 4 скользим настолько долго, что аж противоестественно. Надо почувствовать, как вытягивается мышцы от трицепса чрезе межреберные мышцы и до косых мышц пресса);
• Упражнение 3: 200 ноги роль руки брасс не спеша
• Упражнение 4: и еще раз 400 кроль спокойно дыхание на 4 скользим настолько долго, что аж противоестественно. Надо почувствовать, как вытягивается мышцы от трицепса чрезе межреберные мышцы и до косых мышц пресса);
• Упражнение 5: 200 ноги дельфин руки брасс. 3-4 удара ногами - одни вдох (руки брасс)
• Заминка: 100 метров как хочется главное чтоб пульсовая зона была не выше 2

итого 1700


Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

КНОПКА С ВИДЕО

• Разминка: 200 ноги кроль руки брасс (напоминаю руки только для вдоха)
• Упражнение 1: 200 кроль в полукоординации, большие пальцы на руках всегда встречаются вверху. На вдох опорная рука не проваливается.
• Упражнение 2: 200 ноги кроль руки брасс (напоминаю руки только для вдоха)
• Упражнение 3: 200 кроль в полукоординации, большие пальцы на руках всегда встречаются вверху. На вдох опорная рука не проваливается.
• Упражнение 4: 200 ноги кроль руки брасс (напоминаю руки только для вдоха)
• Упражнение 5: 200 кроль с подъемом головы перед каждым 4 как на видео.
• Упражнение 6: 200 ноги кроль руки брасс (напоминаю руки только для вдоха);
• Упражнение 7: 400 кроль с подъемом головы перед каждым 4 как на видео.
• Заминка: продышаться 3 раза по 50 раз на месте

итого 1800

Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

Рекомендую перед занятием зайти на вкладку СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ и просмотреть пару видео - потом вернуться обратно к выполнению задания

• Разминка: 200 метров кроль;
• Упражнение 1: 200 ноги дельфин 4 удара - вдох руки брасс;
• Упражнение 2: 200 кроль кроль ускорения каждые вторые 25 метров. (без пауз) После задания знатно отдохнуть
• Упражнение 3: 200 ноги кроль, руки брасс (как отдых и восстановление)
• Упражнение 4: 200 ноги дельфин 4 удара - вдох руки брасс;
• Упражнение 5: 200 кроль кроль ускорения каждые вторые 25 метров. (без пауз) После задания знатно отдохнуть
• Упражнение 6: 200 ноги кроль, руки брасс (как отдых и восстановление)
• Упражнение 7: 400 ноги дельфин 4 удара - вдох руки брасс;
• Заминка: продышаться 3 раза по 50 раз на месте

итого 1600


Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

• Разминка: 200 метров кроль зона 1
• Упражнение 1: 200 кроль, пальцы в кулак, в остальном такой же кроль
• Упражнение 2: 200 кроль кроль с дыханием на 4. Шлепаем по воде, чтоб был смачный шлепок и ладошка чуточку "горела". После шлепка ПАУЗА 2-3 секунды (рука не проваливается под воду, а лежит 3-5 см под водой);
• Упражнение 3: 200 кроль подкидываем воду вверх около бедра с помощью мышц предплечья и используя пальцы;
• Упражнение 4: 400 кроль при проносе руки большой палец ведем от бедра до подмышки, не отрывая пальца от тела. Локоть смотрит вверх.
• Упражнение 5: 200 кроль, пальцы в кулак, в остальном такой же кроль
• Упражнение 6: 200 кроль кроль с дыханием на 4. Шлепаем по воде, чтоб был смачный шлепок и ладошка чуточку "горела". После шлепка ПАУЗА 2-3 секунды (рука не проваливается под воду, а лежит 3-5 см под водой);
• Упражнение 7: 100 кроль подкидываем воду вверх около бедра с помощью мышц предплечья и используя пальцы;
• Заминка: продышаться 3 раза по 50 раз на месте

итого 1700


Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

КНОПКА С ВИДЕО

• 2км Кроль на груди с подъемом головы на каждый 6 вдох

Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

• Разминка: 200 метров кроль
• Упражнение 1: 200 кроль в полукоординации, большие пальцы на руках всегда встречаются вверху. На вдох опорная рука не проваливается.
• Упражнение 2: 200 правая рука все время впереди, левая движение кроль вдох под левую на каждый 4ый гребок;
• Упражнение 3: 200 левая рука все время впереди, правая движение кроль вдох под правую на каждый 4ый гребок;
• Упражнение 4: 200 ноги дельфин руки брасс, руки только для вдоха используем после 4 удара
• Упражнение 5: 200 правая рука все время прижата к корпусу (к бедру), левая движение кроль вдох под левую на каждый 4ый гребок;
• Упражнение 6: 200 левая рука все время прижата к корпусу (к бедру), правая движение кроль вдох под правую на каждый 4ый гребок;
• Упражнение 7: 200 кроль на груди с подъемом головы, как на видео в начале
• Заминка: продышаться 3 раза по 50 раз на месте

итого 1600


Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765

• Разминка: 200 метров кроль
• Упражнение 1: 200 ноги кроль + руки брасс
• Упражнение 2: 200 ноги дельфин руки брасс. 3-4 удара ногами - одни вдох (руки брасс)
• Упражнение 3: 200 ноги кроль + руки брасс
• Упражнение 4: 200 ноги дельфин руки брасс. 3-4 удара ногами - одни вдох (руки брасс)
• Упражнение 5: 200 ноги кроль + руки брасс
• Упражнение 6: 200 ноги дельфин руки брасс. 3-4 удара ногами - одни вдох (руки брасс)
• Упражнение 7: 200 ноги кроль + руки брасс
• Упражнение 8: 200 ноги дельфин руки брасс. 3-4 удара ногами - одни вдох (руки брасс)
• Заминка: продышаться 3 раза по 50 раз на месте

итого 1800


Нажмите на номер и пришлите мне сообщение какое задание (неделя и день) вы сегодня плыли, чтобы не забыть. И при необходимости я мог дать обратную связь
+79518767765