+7 951 876 77 65
Все упражнения
  1. Для начинающих
  2. Кроль
  3. Брасс
  4. Дельфин
  5. Кроль на спине
Для начинающих
  1. Согреваемся. Садимся на край бортика или на ступеньку.
  2. Согреваемся. Ложимся на бортик или упираемся руками в верхнюю ступеньку.
  3. Выдох в воду ртом
  4. Выдох носом в воду
  5. Держась за бортик руками или опора руками на дно, активно делаем движение "кроль" ногами
  6. Семья из 5 пузырей в воду носом
  7. Ныряем на задержке дыхания с зажатым носом.
  8. Ныряние с задержкой дыхания не зажимая нос
  9. Лежим на воде, задержка дыхания, в руках опора.
  10. Опираемся на воду лицом и головой.
  11. С неподвижной опорой имитация ноги кроль + выдохи в воду
Упражнение №1

Согреваемся.
Садимся на край бортика или на ступеньку. И активно двигаем ногами перед собой (имитация кроля)
Поэкспериментируйте над силой и амплитудой работы ног.
3 подхода
примерно по 15-20 секунд.
Упражнение №2

Согреваемся.
Ложимся на бортик или упираемся руками в верхнюю ступеньку. Имитация движения ноги кроль.
Поэкспериментируйте над силой и амплитудой работы ног. Постарайтесь сделать так чтобы все ваше тело "не гуляло" из стороны в сторону.
3 подхода
примерно по 15-20 секунд.
Упражнение №3
Выдох в воду ртом
Небольшой выдох в воду.
1) Начинаем выдыхать на поверхности;
2) небольшой пузырек в воду;
3) завершаем выдох на поверхности;
4) вдох ртом;
и так 5-7 раз

Упражнение №4
Выдох носом в воду

Короткий небольшой выдох
(рекомендую использовать звук хуммм с закрытым ртом)
потом вдох ртом

!Не надуваем щеки
5 - 7 раз
Упражнение №5
Держась за бортик руками или опора руками на дно, активно делаем движение "кроль" ногами

Стараемся почувствовать, что вода вас держит.
оттягиваем слегка носок ,
колено свободное
3-5 раз
по 15-20 секунд
Упражнение №6
Семья из 5 пузырей в воду носом
Каждый последующий вдох стараемся сделать все дольше и дольше
Следим за щечками (не надуваем)
3 семьи
Упражнение №7
Ныряем на задержке дыхания с зажатым носом.

Одной рукой зажимаем нос,
другой держимся за опору.
Вдох ртом - опускаем лицо в воду, с глазами в очках. Считаем до трех в голове выныриваем.

!Не надуваем щечки!

5 раз
каждый раз стараемся спрятать всю голову под водой
Упражнение №8
Ныряние с задержкой дыхания
не зажимая нос
Не спешим ударяться лицом об воду, так как в нос может попасть вода.
Спокойно приседаем.
Когда выныриваем первым делом делаем довыдох через нос и вдох через рот.
5 раз
между попыток 3 выдоха носом в воду
Упражнение №9
Лежим на воде, задержка дыхания, в руках опора.
Беремся руками за поручень или бортик→
делаем вдох→
опускаем лицо в воду и стараемся опустить под воду всю голову→
тело начинает всплывать→
радуемся→
опускаем ноги на дно→
поднимаем голову
3 раза
между попыток 3 выдоха носом в воду
Упражнение №10
Опираемся на воду лицом и головой.
Руки кладем на ступеньку (опору), которая под водой на глубине 30-40 см. Тело стараемся положить на воду, так чтобы таз оказался практически на уровне с плечами
На задержке дыхания стараемся опустить голову под воду полностью и пронаблюдать ощущения. Понять что вода вас держит.

Повторить это столько раз, сколько считаете необходимым для вашей уверенности на воде. Кому-то нужно 1-2 раза чтобы понять, что "да я это умею", кто-то может понырять так и "полдня" и будет прав)
Упражнение №11
С неподвижной опорой имитация ноги кроль + выдохи в воду
Руки кладем на ступеньку-трубу (опору), которая под водой на глубине 30-40 см. Ноги начинают имитировать работу кролем. Периодически делаем выдохи в воду (идеально если носом) опуская всю голову под воду.
Не делаем сильных брызг и со средней амплитудой работы ног.
3 повтора по 30 секунд.
Поле каждого повторения 10 спокойных выдохов воду.
Упражнение №1