БРАСС
Занятие № 1
(Начало: 400 метров)
(оборудование: Доска для плавания)
Памятка перед занятием:
- Рекомендую плавать не ранее, чем через 30-40 минут после приемы пищи;
- Для того чтобы не запоминать упражнения рекомендую положить смартфон на бортик в ВОДОНЕПРОНИЦАЕМОМ ЧЕХЛЕ;
- Выполняйте упражнения по мере своих сил, если чувствуете себя не хорошо, лучше пропустите тренировку;
- После каждого упражнения настоятельно рекомендую выполнить 5-10-15 выдохов в воду носом (это очень здорово восстанавливает дыхательный и сердечный ритм)
- Если описание упражнения непонятно - нажмите на ТЕКСТ УПРАЖНЕНИЯ или на кнопку под описанием и откроется видео)
Упражнение №1
На бортике
Имитация ноги брасс
Имитация ноги брасс
Внимательно выполняем движение ногами.
1) Садимся на край бортика стопы прижаты к бортику под собой;
2) Стопы на себя;
3) Делаем круговые движениям ногами от колена;
4) Соединяем прямые ноги перед собой, носки натянуты "как у балерины";
5) Пауза
6) Подтягиваем стопы в положение 1*
и повторяем!
Постепенно ускоряем движение, сохраняя паузу для имитации скольжения, доводя все до автоматизма.
1) Садимся на край бортика стопы прижаты к бортику под собой;
2) Стопы на себя;
3) Делаем круговые движениям ногами от колена;
4) Соединяем прямые ноги перед собой, носки натянуты "как у балерины";
5) Пауза
6) Подтягиваем стопы в положение 1*
и повторяем!
Постепенно ускоряем движение, сохраняя паузу для имитации скольжения, доводя все до автоматизма.
20 раз
Упражнение №2
Стрелочка от бортика
Скользим, как можно дальше.
Отталкивание должно происходить двумя ногами.
Порядок выполнения:
1) Руки соединяем в "стрелочку" перед собой;
2) Делаем вдох и задержка дыхания;
3) Опускаем глаза вниз под воду (макушка смотрит вперед);
4) двумя ногами упираемся в бортик;
5) отталкиваемся, максимально выпрямившись, смотрим на дно.
Отталкивание должно происходить двумя ногами.
Порядок выполнения:
1) Руки соединяем в "стрелочку" перед собой;
2) Делаем вдох и задержка дыхания;
3) Опускаем глаза вниз под воду (макушка смотрит вперед);
4) двумя ногами упираемся в бортик;
5) отталкиваемся, максимально выпрямившись, смотрим на дно.
5 раз
Упражнение №3
На бортике
Имитация ноги брасс
Имитация ноги брасс
Внимательно выполняем движение ногами. Постепенно доводя все до автоматизма.
20 раз
Упражнение №4
Доска в руках
(держим по бокам большие пальцы сверху)
Ноги брасс на задержке дыхания
(держим по бокам большие пальцы сверху)
Ноги брасс на задержке дыхания
На задержке дыхания выполняем движения ноги брасс.
Оттолкнулись-пауза.
Оттолкнулись-пауза.
Следим за симметрией работы ног и за разворотом стопы
Воздух закончился. Встали отдышались и снова поехали
Оттолкнулись-пауза.
Оттолкнулись-пауза.
Следим за симметрией работы ног и за разворотом стопы
Воздух закончился. Встали отдышались и снова поехали
100 м
(не переживайте, если продвижение будет изначально очень медленным, так бывает, когда пытаешься подружиться с мышцами на ногах)
(не переживайте, если продвижение будет изначально очень медленным, так бывает, когда пытаешься подружиться с мышцами на ногах)
Упражнение №5
Обняв доску,
Ноги брасс на спине
Ноги брасс на спине
Колени не должны выходить на поверхность. Отталкивание все также происходит за чет внутренней поверхности голени и стопы. А так...
Все также отталкиваемся и скользим с небольшой паузой.
Все также отталкиваемся и скользим с небольшой паузой.
100 м
Упражнение №6
На бортике
Имитация ноги брасс
Имитация ноги брасс
Внимательно выполняем движение ногами. Постепенно доводя все до автоматизма.
20 раз
Упражнение №7
Доска в руках
Три отталкивания ногами - вдох.
Три отталкивания ногами - вдох.
Три отталкивания ногами - вдох.
Три отталкивания ногами - вдох.
На отталкиваниях смотрим на дно.
Вдох - поднимаем плечи из воды.
Не забываем про паузы после каждого отталкивания
Вдох - поднимаем плечи из воды.
Не забываем про паузы после каждого отталкивания
100 м
Упражнение №8
Обняв доску,
Ноги брасс на спине
Ноги брасс на спине
Колени не должны выходить на поверхность. Отталкивание все также происходит за чет внутренней поверхности голени и стопы. А так...
Все также отталкиваемся и скользим с небольшой паузой.
Все также отталкиваемся и скользим с небольшой паузой.
100 м
Вы не просто молодец!
Вы просто песня
Вы просто песня
Спасибо, что закончили тренировку.
Буду благодарен, если поставите оценку этому занятию.
Появились вопросы? Пишите, звоните.
Как вам это занятие по 5 бальной шкале?