БРАСС
Занятие № 3
(Добавляем руки: 600 метров)
(оборудование: Доска для плавания)
Памятка перед занятием:
- Рекомендую плавать не ранее, чем через 30-40 минут после приемы пищи;
- Для того чтобы не запоминать упражнения рекомендую положить смартфон на бортик в ВОДОНЕПРОНИЦАЕМОМ ЧЕХЛЕ;
- Выполняйте упражнения по мере своих сил, если чувствуете себя не хорошо, лучше пропустите тренировку;
- После каждого упражнения настоятельно рекомендую выполнить 5-10-15 выдохов в воду носом (это очень здорово восстанавливает дыхательный и сердечный ритм)
- Если описание упражнения непонятно - нажмите на ТЕКСТ УПРАЖНЕНИЯ или на кнопку под описанием и откроется видео)
Упражнение №1
Доска в руках
(держимся по бокам большие пальцы сверху)
Три отталкивания ногами - вдох.
Три отталкивания ногами - вдох.
(держимся по бокам большие пальцы сверху)
Три отталкивания ногами - вдох.
Три отталкивания ногами - вдох.
На отталкиваниях смотрим на дно.
Вдох - поднимаем плечи из воды (не только голова).
Не забываем про паузы после каждого отталкивания
Вдох - поднимаем плечи из воды (не только голова).
Не забываем про паузы после каждого отталкивания
100 м
Упражнение №2
Имитация движения руками брасс на месте
Стоим на дне.
1) Руки "стрелочка" опускаем лицо в воду - выдох;
2) Делаем круговые движения руками в разные стороны (как будто опираемся на воду) одновременно поднимаем плечи и голову - вдох.
На вдохе вы должны видеть руки постоянно, т.е. не надо их опускать к поясу.
1) Руки "стрелочка" опускаем лицо в воду - выдох;
2) Делаем круговые движения руками в разные стороны (как будто опираемся на воду) одновременно поднимаем плечи и голову - вдох.
На вдохе вы должны видеть руки постоянно, т.е. не надо их опускать к поясу.
20 раз
Упражнение №3
Без доски
Ноги брасс 3 отталкивания
Руки брасс
Вдох
Ноги брасс 3 отталкивания
Руки брасс
Вдох
Все так же после каждого отталкивания скользим.
На вдох ноги ничего не делают, но необходимо сохранить тело прямым от плеч до колен.
Выброс рук вперед должен происходить одновременно с отталкиванием ногами.
На вдох ноги ничего не делают, но необходимо сохранить тело прямым от плеч до колен.
Выброс рук вперед должен происходить одновременно с отталкиванием ногами.
100 м
Упражнение №4
Ноги брасс на спине
Руки по швам
Руки по швам
Скользим и в момент отталкивания;
Не поднимаем колени из воды
Не поднимаем колени из воды
100 м
Упражнение №5
Имитация движения руками брасс на месте
Стоим на дне.
1) Руки "стрелочка" опускаем лицо в воду - выдох;
2) Делаем круговые движения руками в разные стороны (как будто опираемся на воду) одновременно поднимаем плечи и голову - вдох.
На вдохе вы должны видеть руки постоянно, т.е. не надо их опускать к поясу.
1) Руки "стрелочка" опускаем лицо в воду - выдох;
2) Делаем круговые движения руками в разные стороны (как будто опираемся на воду) одновременно поднимаем плечи и голову - вдох.
На вдохе вы должны видеть руки постоянно, т.е. не надо их опускать к поясу.
20 раз
Упражнение №6
Без доски
Ноги брасс 2 отталкивания
Руки брасс
Вдох
Ноги брасс 2 отталкивания
Руки брасс
Вдох
Все так же после каждого отталкивания скользим.
На вдох ноги ничего не делают, но необходимо сохранить тело прямым от плеч до колен.
Оба раза отталкиваемся, как следует и скользим как можно дольше - только потом делаем вдох.
Выброс рук вперед должен происходить одновременно с отталкиванием ногами.
На вдох ноги ничего не делают, но необходимо сохранить тело прямым от плеч до колен.
Оба раза отталкиваемся, как следует и скользим как можно дольше - только потом делаем вдох.
Выброс рук вперед должен происходить одновременно с отталкиванием ногами.
100 м
Упражнение №7
На спине
Ноги брасс
Руки вверх
Ноги брасс
Руки вверх
При старте не прыгайте, чтобы не уйти под воду.
Старайтесь вдыхать ртом и долго выдыхать носом.
Старайтесь вдыхать ртом и долго выдыхать носом.
100 м
Упражнение №8
Без доски
Ноги брасс 2 отталкивания
Руки брасс
Вдох
Ноги брасс 2 отталкивания
Руки брасс
Вдох
Все так же после каждого отталкивания скользим.
На вдох ноги ничего не делают, но необходимо сохранить тело прямым от плеч до колен.
Оба раза отталкиваемся, как следует и скользим как можно дольше - только потом делаем вдох.
Выброс рук вперед должен происходить одновременно с отталкиванием ногами.
На вдох ноги ничего не делают, но необходимо сохранить тело прямым от плеч до колен.
Оба раза отталкиваемся, как следует и скользим как можно дольше - только потом делаем вдох.
Выброс рук вперед должен происходить одновременно с отталкиванием ногами.
100 м
Вы не просто молодец!
Вы просто песня
Вы просто песня
Спасибо, что закончили тренировку.
Буду благодарен, если поставите оценку этому занятию.
Появились вопросы? Пишите, звоните.
Как вам это занятие по 5 бальной шкале?