БРАСС
Занятие № 4
(совершенствуем: 600 метров)
(оборудование: Доска для плавания)
Памятка перед занятием:
- Рекомендую плавать не ранее, чем через 30-40 минут после приемы пищи;
- Для того чтобы не запоминать упражнения рекомендую положить смартфон на бортик в ВОДОНЕПРОНИЦАЕМОМ ЧЕХЛЕ;
- Выполняйте упражнения по мере своих сил, если чувствуете себя не хорошо, лучше пропустите тренировку;
- После каждого упражнения настоятельно рекомендую выполнить 5-10-15 выдохов в воду носом (это очень здорово восстанавливает дыхательный и сердечный ритм)
- Если описание упражнения непонятно - нажмите на ТЕКСТ УПРАЖНЕНИЯ или на кнопку под описанием и откроется видео)
Упражнение №1
Доска в руках
(держимся по бокам большие пальцы сверху)
Три отталкивания ногами - вдох.
Три отталкивания ногами - вдох.
(держимся по бокам большие пальцы сверху)
Три отталкивания ногами - вдох.
Три отталкивания ногами - вдох.
На отталкиваниях смотрим на дно.
Вдох - поднимаем плечи из воды (не только голова).
Не забываем про паузы после каждого отталкивания
Вдох - поднимаем плечи из воды (не только голова).
Не забываем про паузы после каждого отталкивания
100 м
Упражнение №2
Без доски
Ноги брасс 3 отталкивания
Руки брасс
Вдох
Ноги брасс 3 отталкивания
Руки брасс
Вдох
Все так же после каждого отталкивания скользим.
На вдох ноги ничего не делают, но необходимо сохранить тело прямым от плеч до колен.
Выброс рук вперед должен происходить одновременно с отталкиванием ногами.
На вдох ноги ничего не делают, но необходимо сохранить тело прямым от плеч до колен.
Выброс рук вперед должен происходить одновременно с отталкиванием ногами.
100 м
Упражнение №3
Брасс
одно отталкивание
хорошее скольжение
вдох
одно отталкивание
хорошее скольжение
вдох
отталкивание происходи одновременно с выбросом рук вперед
100 м
Упражнение №4
Брасс
на скольжение
на скольжение
Считаем количество отталкиваний на каждый бассейн. Стремимся за счет скольжения сделать минимальное количество вдохов.
100 м
Упражнение №5
Брасс на спине.
Руки по швам
Руки по швам
Аккуратно, чтобы не удариться головой об бортик в конце бассейна
100 м
Упражнение №6
Брасс
на скольжение
на скольжение
Считаем количество отталкиваний на каждый бассейн. Стремимся за счет скольжения сделать минимальное количество вдохов.
100 м
Упражнение №7
На спине
Ноги брасс
Руки вверх
Ноги брасс
Руки вверх
При старте не прыгайте, чтобы не уйти под воду.
Старайтесь вдыхать ртом и долго выдыхать носом.
Старайтесь вдыхать ртом и долго выдыхать носом.
100 м
Упражнение №8
На задержке дыхания
Руки "стрелочка"
Ноги брасс
Руки "стрелочка"
Ноги брасс
На задержке дыхания проплыть как можно дальше.
Между подходами делаем по 20 спокойных долгих выдохов воду.
Между подходами делаем по 20 спокойных долгих выдохов воду.
4 раза
Вы не просто молодец!
Вы просто песня
Вы просто песня
Спасибо, что закончили тренировку.
Буду благодарен, если поставите оценку этому занятию.
Появились вопросы? Пишите, звоните.
Как вам это занятие по 5 бальной шкале?