КРОЛЬ НА ГРУДИ
Занятие № 1
(Начало: 600 метров)
(оборудование: Доска для плавания)
Памятка перед занятием:
- Рекомендую плавать не ранее, чем через 30-40 минут после приемы пищи;
- Для того чтобы не запоминать упражнения рекомендую положить смартфон на бортик в ВОДОНЕПРОНИЦАЕМОМ ЧЕХЛЕ;
- Выполняйте упражнения по мере своих сил, если чувствуете себя не хорошо, лучше пропустите тренировку;
- После каждого упражнения настоятельно рекомендую выполнить 5-10-15 выдохов в воду носом (это очень здорово восстанавливает дыхательный и сердечный ритм)
- Если описание упражнения непонятно - нажмите на ТЕКСТ УПРАЖНЕНИЯ или на кнопку под описанием и откроется видео)
Упражнение №1
Выдыхайте, как можно дольше
Опускайте голову, чтобы расслабить шею
Опускайте голову, чтобы расслабить шею
50 м
Упражнение №2
Ложимся на бок (плечо смотрит в потолок)
бОльшая часть головы должна оставаться в воде
Начинаем и заканчиваем выдох, когда нос над поверхностью воды
бОльшая часть головы должна оставаться в воде
Начинаем и заканчиваем выдох, когда нос над поверхностью воды
100 м
Упражнение №3
Вдох начинается, когда рука только подходит к бедру.
Каждое движение рукой должно сопровождаться поворотом тела на бок.
Каждое движение рукой должно сопровождаться поворотом тела на бок.
100 м
Упражнение №4
Все так же поворачиваем тело при гребках.
Особенно под ту руку, под которую мы не делам вдох (иначе рука будет тащиться по воде)
Особенно под ту руку, под которую мы не делам вдох (иначе рука будет тащиться по воде)
100 м
Упражнение №5
Данное упражнение поможет сконцентрироваться не на вдохе, а на гребках
100 м
Упражнение №6
Все так же поворачиваем тело при гребках.
Особенно под ту руку, под которую мы не делам вдох (иначе рука будет тащиться по воде)
Особенно под ту руку, под которую мы не делам вдох (иначе рука будет тащиться по воде)
100 м
Упражнение №7
Это заминка - поэтому не ускоряемся.
Плывем - ровно, дышим - спокойно.
Плывем - ровно, дышим - спокойно.
50 м
Естественно Вы МОЛОДЕЦ!
Спасибо, что закончили тренировку.
Расскажите о том как прошло у Вас занятие и какое занятие было по порядку (достаточно одного-двух предложений)
Это очень важно для того, чтобы я в будущем мог улучшить наши online-занятия.
Спасибо, что закончили тренировку.
Расскажите о том как прошло у Вас занятие и какое занятие было по порядку (достаточно одного-двух предложений)
Это очень важно для того, чтобы я в будущем мог улучшить наши online-занятия.
Александр Кабанов
автор курсов
Если у вас демоверсия курса и Вы готовы совершенствовать стиль далее.
Приобретите полную версию курсов нажав на кнопку.
Приобретите полную версию курсов нажав на кнопку.