КРОЛЬ НА ГРУДИ
Занятие №11
(выносливость и техника: 1000 метров)
(оборудование: доска, калабашка)
Памятка перед занятием:
- Рекомендую плавать не ранее, чем через 30-40 минут после приемы пищи;
- Выполняйте упражнения по мере своих сил, если чувствуете себя не хорошо, лучше пропустите тренировку;
- После каждого упражнения настоятельно рекомендую выполнить 5-10-15 выдохов в воду носом (это очень здорово восстанавливает дыхательный и сердечный ритм)
- Если описание упражнения непонятно - нажмите на него и откроется видео)
Упражнение №1
Ноги кроль + руки брасс
Начинаем плыть ровно спокойно, напоминаю про координацию рук и вдохов
100м
Упражнение №2
Кроль в полукоординации, соединяем большие пальцы впереди
Дыхание на 2
100 м
Упражнение №3
Кроль на груди
необычное дыхание
необычное дыхание
ВНИМАТЕЛЬНО!
Два гребка - вдох,
Три гребка вдох,
Два гребка вдох,
Три гребка вдох.
Необычная дыхание под разные руки и с разной частотой
Два гребка - вдох,
Три гребка вдох,
Два гребка вдох,
Три гребка вдох.
Необычная дыхание под разные руки и с разной частотой
200м
Дыхание 2х3
Дыхание 2х3
Упражнение №4
Ноги кроль, руки брасс
Это такой отдых и восстановление
50 м
Упражнение №5
Кроль калабашка в ногах
Плывем на одних руках, следим чтобы нас не колбасило по дорожке
200 м
Дыхание 4х4
Дыхание 4х4
Упражнение №6
Ноги кроль, руки брасс
Ровное спокойное плавание
50 м
Упражнение №7
Кроль на груди, шлепаем по воде
без ускорений с паузами после шлепка
Предлагаю подышать так:
Два гребка -вдох;
Четыре гребка - вдох;
Два гребка - вдох;
Четыре гребка - вдох... и т.д.
Предлагаю подышать так:
Два гребка -вдох;
Четыре гребка - вдох;
Два гребка - вдох;
Четыре гребка - вдох... и т.д.
200 м
дыхание 2х4
дыхание 2х4
Упражнение №8
Ноги кроль, руки брасс
Это заминка - поэтому не ускоряемся.
Плывем - ровно, дышим - спокойно.
Плывем - ровно, дышим - спокойно.
100 м
Интересно узнать насколько вы мастер спорта?
Нажмите СЮДА и сможете посмотреть таблицу нормативов для выполнения разрядов.
Нажмите СЮДА и сможете посмотреть таблицу нормативов для выполнения разрядов.
Естественно Вы МОЛОДЕЦ!
Спасибо, что закончили тренировку.
Расскажите о том как прошло у Вас занятие и какое занятие было по порядку (достаточно одного-двух предложений)
Это очень важно для того, чтобы я в будущем мог улучшить наши online-занятия.
Спасибо, что закончили тренировку.
Расскажите о том как прошло у Вас занятие и какое занятие было по порядку (достаточно одного-двух предложений)
Это очень важно для того, чтобы я в будущем мог улучшить наши online-занятия.
Александр Кабанов
автор курсов