КРОЛЬ НА ГРУДИ
Занятие №5
(сила рук+выносливость: 800 метров)
(оборудование: Доска для плавания, калабашка)
Памятка перед занятием:
- Рекомендую плавать не ранее, чем через 30-40 минут после приемы пищи;
- Выполняйте упражнения по мере своих сил, если чувствуете себя не хорошо, лучше пропустите тренировку;
- После каждого упражнения настоятельно рекомендую выполнить 5-10-15 выдохов в воду носом (это очень здорово восстанавливает дыхательный и сердечный ритм)
- Если описание упражнения непонятно - нажмите на него и откроется видео)
Упражнение №1
(сегодня будет много упражнений из прошлых занятий, не переживайте, так мы совершенствуем технику и последовательно развиваем силу и выносливость)
(сегодня будет много упражнений из прошлых занятий, не переживайте, так мы совершенствуем технику и последовательно развиваем силу и выносливость)
Доска в руках.
Ноги кроль с выдохами в воду.
Ноги кроль с выдохами в воду.
Выдыхайте, как можно дольше
Опускайте голову, чтобы расслабить шею
Опускайте голову, чтобы расслабить шею
50 м
Упражнение №2
Доска в руках
Ноги кроль,
гребок одной - выдох;
гребок другой - вдох через сторону.
Ноги кроль,
гребок одной - выдох;
гребок другой - вдох через сторону.
Следим, чтобы руки не пересекались на доске!
Все так же поворачиваем тело при гребках. Особенно под ту руку, под которую мы не делам вдох (иначе рука будет тащиться по воде)
Все так же поворачиваем тело при гребках. Особенно под ту руку, под которую мы не делам вдох (иначе рука будет тащиться по воде)
100 м
Упражнение №3
Кроль на груди
Дыхание 2х2
Дыхание 2х2
Руки теперь не встречаются впереди. Рука впереди, как бы ждет вторую руку, но уходит под воду раньше.
Вдох делаем на каждый второй гребок, из-за чего он получается только под одну руку.
Вдох делаем на каждый второй гребок, из-за чего он получается только под одну руку.
2 х 50 м
Упражнение №4
Кроль на груди
Дыхание 4х4
Дыхание 4х4
Вдох совершаем на каждый четвертый гребок в удобную сторону. Стараемся не ускоряться, когда почувствуете, что воздух заканчивается в легких.
2 х 50 м
Упражнение №5
Кроль на груди с калабашкой, (ноги не работают)
скорее всего вас будет немного переворачивать на спину по началу, это норма,
стараемся все так же ложится на бок при гребках
стараемся все так же ложится на бок при гребках
4х50 м дыхание 4х4
Упражнение №6
Кроль в полукоординации, соединяем большие пальцы
Уже знакомое нам упражнение, но теперь соединяем большие пальцы впереди, чтобы исключить "гребки по диагонали"
2х50 м дыхание 2х2
Упражнение №7
Доска в руках
Ноги кроль,
С выдохом в воду
Ноги кроль,
С выдохом в воду
Это заминка - поэтому не ускоряемся.
Плывем - ровно, дышим - спокойно.
Плывем - ровно, дышим - спокойно.
50 м
Естественно Вы МОЛОДЕЦ!
Спасибо, что закончили тренировку.
Расскажите о том как прошло у Вас занятие и какое занятие было по порядку (достаточно одного-двух предложений)
Это очень важно для того, чтобы я в будущем мог улучшить наши online-занятия.
Спасибо, что закончили тренировку.
Расскажите о том как прошло у Вас занятие и какое занятие было по порядку (достаточно одного-двух предложений)
Это очень важно для того, чтобы я в будущем мог улучшить наши online-занятия.
Александр Кабанов
автор курсов