КРОЛЬ НА ГРУДИ
Занятие №10
(ускорения: 700 метров)
(оборудование: доска)
Памятка перед занятием:
- Рекомендую плавать не ранее, чем через 30-40 минут после приемы пищи;
- Выполняйте упражнения по мере своих сил, если чувствуете себя не хорошо, лучше пропустите тренировку;
- После каждого упражнения настоятельно рекомендую выполнить 5-10-15 выдохов в воду носом (это очень здорово восстанавливает дыхательный и сердечный ритм)
- Если описание упражнения непонятно - нажмите на него и откроется видео)
Упражнение №1
Кроль
Ровный, спокойный кроль, дыхание свободное
100м
Упражнение №2
Кроль в полукоординации, соединяем большие пальцы впереди
Дыхание на 2
100 м
Упражнение №3
Кроль на груди, ускорения
Плывем на время, стараемся замерить время. Главной задачей ставиться не слишком "гнать" в начале и доплыть до конца
3 х 50м
Отдых между отрезками 1м:30с
Дыхание на 4 (в конце на 2 если нужно)
Отдых между отрезками 1м:30с
Дыхание на 4 (в конце на 2 если нужно)
Упражнение №4
Ноги кроль, руки брасс
Это такой отдых и восстановление
50 м
Упражнение №5
Доска в руках.
Ноги кроль с выдохами в воду.
С ускорениями в первой половине бассейна.
Ноги кроль с выдохами в воду.
С ускорениями в первой половине бассейна.
Проплываем с небольшими паузами на выдох в воду.
3 х 50 м
Упражнение №6
Ноги кроль, руки брасс
Ровное спокойное плавание
50 м
Упражнение №7
Кроль на груди, ускорение
заключительный самый супер мега взрывной отрезок (но опять же нужно доплыть, поэтому рассчитываем силы)
50 м
Упражнение №8
ноги кроль, руки брасс
Это заминка - поэтому не ускоряемся.
Плывем - ровно, дышим - спокойно.
Плывем - ровно, дышим - спокойно.
50 м
Интересно узнать насколько вы мастер спорта?
Нажмите СЮДА и сможете посмотреть таблицу нормативов.
Нажмите СЮДА и сможете посмотреть таблицу нормативов.
Естественно Вы МОЛОДЕЦ!
Спасибо, что закончили тренировку.
Расскажите о том как прошло у Вас занятие и какое занятие было по порядку (достаточно одного-двух предложений)
Это очень важно для того, чтобы я в будущем мог улучшить наши online-занятия.
Спасибо, что закончили тренировку.
Расскажите о том как прошло у Вас занятие и какое занятие было по порядку (достаточно одного-двух предложений)
Это очень важно для того, чтобы я в будущем мог улучшить наши online-занятия.
Александр Кабанов
автор курсов