КРОЛЬ НА ГРУДИ
Занятие №7
(скольжение: 900 метров)
(оборудование: Доска для плавания, калабашка)
Памятка перед занятием:
- Рекомендую плавать не ранее, чем через 30-40 минут после приемы пищи;
- Выполняйте упражнения по мере своих сил, если чувствуете себя не хорошо, лучше пропустите тренировку;
- После каждого упражнения настоятельно рекомендую выполнить 5-10-15 выдохов в воду носом (это очень здорово восстанавливает дыхательный и сердечный ритм)
- Если описание упражнения непонятно - нажмите на него и откроется видео)
Упражнение №1
Доска в руках.
Ноги кроль с выдохами в воду.
Ноги кроль с выдохами в воду.
Выдыхайте, как можно дольше
Опускайте голову, чтобы расслабить шею
Опускайте голову, чтобы расслабить шею
50 м
Упражнение №2
Кроль на груди
Дышим, как угодно
100 м
Упражнение №3
Кроль на груди, при проносе руки большой палец идет от бедра до подмышки
Дыхание 4х4
Дыхание 4х4
Стараемся сохранить дыхание и общую координацию. При проносе руки локоть смотрит строго вверх
4х50 м
Упражнение №4
Кроль на груди (считаем гребки)
Дыхание 4х4
Дыхание 4х4
Стремимся сохранить количество гребков на каждом отдельном отрезке
6 х 50 м
Упражнение №5
Кроль на груди пальцы в кулак
Дыхание 4х4
Дыхание 4х4
Прячем большой палец в кулак
150 м
Упражнение №6
Кроль на груди ( считаем гребки)
Стремимся сохранить изначальное количество гребков на каждом отдельном отрезке
3х50
Естественно Вы МОЛОДЕЦ!
Спасибо, что закончили тренировку.
Расскажите о том как прошло у Вас занятие и какое занятие было по порядку (достаточно одного-двух предложений)
Это очень важно для того, чтобы я в будущем мог улучшить наши online-занятия.
Спасибо, что закончили тренировку.
Расскажите о том как прошло у Вас занятие и какое занятие было по порядку (достаточно одного-двух предложений)
Это очень важно для того, чтобы я в будущем мог улучшить наши online-занятия.
Александр Кабанов
автор курсов