КРОЛЬ НА ГРУДИ
Занятие №8
(сила рук: 875 метров)
(оборудование: Доска для плавания, калабашка, лопатки для плавания)
Памятка перед занятием:
- Рекомендую плавать не ранее, чем через 30-40 минут после приемы пищи;
- Выполняйте упражнения по мере своих сил, если чувствуете себя не хорошо, лучше пропустите тренировку;
- После каждого упражнения настоятельно рекомендую выполнить 5-10-15 выдохов в воду носом (это очень здорово восстанавливает дыхательный и сердечный ритм)
- Если описание упражнения непонятно - нажмите на него и откроется видео)
Упражнение №1
Доска в руках.
Ноги кроль с выдохами в воду.
Ноги кроль с выдохами в воду.
Выдыхайте, как можно дольше
Опускайте голову, чтобы расслабить шею
Опускайте голову, чтобы расслабить шею
50 м
Упражнение №2
Кроль на груди
Дышим, как угодно
100 м
Упражнение №3
Кроль на груди
Это нечетное дыхание, а значит, что иногда вдох будет происходить под непривычную руку.
Пример:
Гребки 1,2,3-вдох (влево), гребки 1,2,3 вдох (вправо)
Пример:
Гребки 1,2,3-вдох (влево), гребки 1,2,3 вдох (вправо)
1х50 м Дыхание 3х3
1х50 м Дыхание 5х5
1х50 м Дыхание 3х3
1х50 м Дыхание 5х5
1х50 м Дыхание 5х5
1х50 м Дыхание 3х3
1х50 м Дыхание 5х5
Упражнение №4
Кроль на груди в лопатках
Ровное спокойное плавание,
без рывков и ускорений
без рывков и ускорений
3 х 50 м
Дыхание 4х4
Дыхание 4х4
Упражнение №5
Кроль на груди с небольшими ускорениями
дыхание, как будет удобно, после каждого отрезка отдых 1 минута
(50 м спокойно, 25 ускорение) х 3
Упражнение №6
Кроль на груди с калабашкой и в лопатках
Ровное спокойное плавание
3х50
Дыхание, как удобно
Дыхание, как удобно
Упражнение №7
Кроль на груди
заключительно упражнения, поэтому плывем ровно-спокойно
100 м
Естественно Вы МОЛОДЕЦ!
Спасибо, что закончили тренировку.
Расскажите о том как прошло у Вас занятие и какое занятие было по порядку (достаточно одного-двух предложений)
Это очень важно для того, чтобы я в будущем мог улучшить наши online-занятия.
Спасибо, что закончили тренировку.
Расскажите о том как прошло у Вас занятие и какое занятие было по порядку (достаточно одного-двух предложений)
Это очень важно для того, чтобы я в будущем мог улучшить наши online-занятия.
Александр Кабанов
автор курсов