КРОЛЬ НА ГРУДИ
Занятие №9
(техника рук: 900 метров)
(оборудование: ничего (да,да такое тоже бывает))
Памятка перед занятием:
- Рекомендую плавать не ранее, чем через 30-40 минут после приемы пищи;
- Выполняйте упражнения по мере своих сил, если чувствуете себя не хорошо, лучше пропустите тренировку;
- После каждого упражнения настоятельно рекомендую выполнить 5-10-15 выдохов в воду носом (это очень здорово восстанавливает дыхательный и сердечный ритм)
- Если описание упражнения непонятно - нажмите на него и откроется видео)
Упражнение №1
Кроль
Ровный, спокойный кроль, дыхание свободное
100м
Упражнение №2
Кроль
Дыхание под неудобную руку. Следим за положение головы.
100 м
Упражнение №3
Кроль на груди большой палец от бедра до подмышки
Проносим руку так, чтобы локоть смотрел строго вверх
200 м
Дыхание на 4
Дыхание на 4
Упражнение №4
Кроль на груди, фонтан в конце гребка
В самом конце гребка подкинуть воду вверх за счет работы кисти и пальцев
200 м
Дыхание на 4
Дыхание на 4
Упражнение №5
Кроль на груди, пальцы в кулак
Стараемся сохранить вид, как будто ничего не поменялось
200 м
Дыхание на 4
(при сбивании дыхания переходим на 2)
Дыхание на 4
(при сбивании дыхания переходим на 2)
Упражнение №6
Ноги кроль + руки брасс
Ровное спокойное плавание
Руки используем только для подъема головы над водой, а не для продвижения
Руки используем только для подъема головы над водой, а не для продвижения
100 м
Естественно Вы МОЛОДЕЦ!
Спасибо, что закончили тренировку.
Расскажите о том как прошло у Вас занятие и какое занятие было по порядку (достаточно одного-двух предложений)
Это очень важно для того, чтобы я в будущем мог улучшить наши online-занятия.
Спасибо, что закончили тренировку.
Расскажите о том как прошло у Вас занятие и какое занятие было по порядку (достаточно одного-двух предложений)
Это очень важно для того, чтобы я в будущем мог улучшить наши online-занятия.
Александр Кабанов
автор курсов